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初学者学习排球的训练计划 周一 - 体能训练：1 小时跑步 - 技术训练：基本传球练习，包括正手传球和托手传球 - 戏剧课程：学习姿势和移动技巧 周二 - 体能训练：30 分钟有氧运动 - 技术训练：发球练习，包括直发和折射发球 - 戏剧课程：学习位置调整和快速反应 周三 - 体能训练：1 小时体能训练 - 技术训练：扣球练习，包括正手扣球和反手扣球 - 比赛模拟：进行一场排球比赛模拟 周四 - 体能训练：30 分钟拉伸训练 - 技术训练：拦网练习，包括站位和手部动作 - 戏剧课程：学习团队配合和沟通 周五 - 体能训练：1 小时有氧运动 - 技术训练：进攻组合练习，包括一传二攻和快攻 - 比赛模拟：进行...
初学者学习排球的训练计划 周一 - 体能训练：1 小时跑步 - 技术训练：基本传球练习，包括正手传球和托手传球 - 戏剧课程：学习姿势和移动技巧 周二 - 体能训练：30 分钟有氧运动 - 技术训练：发球练习，包括直发和折射发球 - 戏剧课程：学习位置调整和快速反应 周三 - 体能训练：1 小时体能训练 - 技术训练：扣球练习，包括正手扣球和反手扣球 - 比赛模拟：进行一场排球比赛模拟 周四 - 体能训练：30 分钟拉伸训练 - 技术训练：拦网练习，包括站位和手部动作 - 戏剧课程：学习团队配合和沟通 周五 - 体能训练：1 小时有氧运动 - 技术训练：进攻组合练习，包括一传二攻和快攻 - 比赛模拟：进行一场排球比赛模拟 第二周 周一 - 体能训练：1 小时跑步 - 技术训练：拦网练习，包括站位和手部动作
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